Sistema nervoso, tutti ne parlano, ma nessuno ti dice come allenarlo - Ecco 5 tecniche
Oggi tutti i coach, terapeuti, professionisti del cambiamento parlano di sistema nervoso con i loro clienti... ma nessuno di questi spiega come allenarlo veramente.
C'è infatti un nervo che quasi nessuno conosce davvero, eppure governa tutto.
Il nervo vago.
È il protagonista principale della risposta parasimpatica "riposa e digerisci"...
quella che rallenta il cuore ad ogni espirazione e dice a tutto il sistema: sei al sicuro, puoi rilassarti.
Ogni volta che lo attivi, intenzionalmente, spingi il corpo fuori dalla modalità stress e dentro quella del rilassamento-recupero-riposo e inoltre...
aumenti il tuo tono vagale (il freno di emergenza del sistema nervoso) che ti permette di...
gestire meglio lo stress, recuperare più velocemente, dormire più profondamente e pensare con più chiarezza.
Ecco 5 modi concreti per iniziare oggi.
1. Strategia 1 per rafforzare il sistema nervoso e allenare il nervo vago: Allungare l'espirazione
Questo è il più importante... e il più semplice.
Il nervo vago fa la maggior parte del suo lavoro calmante durante l'espirazione, è il momento in cui la frequenza cardiaca scende naturalmente.
Quando allunghi il respiro in uscita più di quello in entrata, stai premendo il freno intenzionalmente.
Metti subito in pratica: inspira per 4 secondi, espira 6 oppure se ti è semplice espira 8, 10, oppure 12 secondi.
Più allunghi, rimanendo rilassato, maggiori i benefici.
Usalo anche nei momenti di stress per aiutare il consapevolmente il tuo sistema nervoso a calmarsi.
2. Strategia 2 per rafforzare il sistema nervoso e allenare il nervo vago: Accedi al ritmo magico (5-5)
Rallenta il respiro a circa 6 respiri al minuto e succede qualcosa di interessante...
Il ritmo del cuore, del respiro e del sistema nervoso entrano in sincronia.
Si chiama respirazione coerente... ed è la frequenza in cui la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), il miglior indicatore del tono vagale, raggiunge il picco.
Inspiri per 5 secondi e il battito sale. Espiri per 5 secondi e scende. Questa altalena è l'allenamento.
Inizia da qui
Vuoi sperimentare sulla tua pelle come il respiro può rafforzare la tua sicurezza, calmare i pensieri, rilasciare le tensioni... o aumentare l'energia, la chiarezza mentale e la resilienza allo stress?
Ho preparato per te Radici di Sicurezza.
Due sessioni guidate di Breathwork IpnoSomatico da 20 minuti... completamente gratuite.
Quando entri in sessione radicato, presente e sicuro di te...
il cliente lo sente prima che tu apra bocca.
Il cambiamento accade più facilmente.
E tu puoi finalmente generare più impatto, avere maggiori entrate e vivere la libertà che meriti.
3. Strategia 3 per rafforzare il sistema nervoso e allenare il nervo vago: Humming
Ispirazione dal naso... poi espira con una lunga mmmmm prolungata.
Quando fai humming, la vibrazione delle corde vocali stimola direttamente il nervo vago.
La vibrazione nasale aumenta anche la produzione di ossido nitrico (lo molecola del miracolo): vasodilatatore, antivirale, anti microbico e anti batterico.
Studi hanno mostrato che già 5 minuti di humming abbassano significativamente i marcatori di stress e aumentano la variabilità cardiaca (HRV).
4. Strategia 5 per rafforzare il sistema nervoso e allenare il nervo vago: esposizione al freddo
Lo so questo non è per tutti, io ero molto resistente.
Oggi rimango resistente, lo odio, ma lo faccio regolarmente.
Una doccia fredda, un bagno nel lago ghiacciato, anche solo immergere il viso in acqua ghiacciata, fa lavorare il corpo per abbassare la frequenza cardiaca.
Farlo regolarmente allena il sistema a tornare alla calma più velocemente quando lo stress arriva davvero.
Mentre lo fai, aiuta il tuo corpo respirando allungando l'espirazione (vedi punto 1).
Questo allena la tua consapevolezza e capacità di gestire intenzionalmente lo stress.
5. Strategia 5 per rafforzare il sistema nervoso e allenare il nervo vago: suoni e frequenze
Il suono cambia velocemente il tuo stato.
Per questo nelle sessioni di Breathwork IpnoSomatico includo binaural bits, frequenze di guarigione e musica a 432Hz.
Lo stesso principio funziona anche fuori dalle sessioni.
Usa intenzionalmente la musica e le frequenze per guidare il tuo sistema dove desideri:
Delta (1-4 Hz)→ sonno profondo, recupero, accesso all'inconscio
Theta (4-8 Hz)→ meditazione profonda, rilassamento, creatività, stato ipnotico
Alfa (8-13 Hz)→ calma mentale, focus leggero, rilassamento consapevole
Beta (13-30 Hz)→ veglia attiva, concentrazione, problem solving
Gamma (30-70 Hz)→ alta cognizione, apprendimento accelerato, picco di attenzione
Frequenze di guarigione:
432 Hz→ frequenza della natura, rilassamento del sistema nervoso
Ora veniamo a te
Hai appena scoperto 5 modi concreti per gestire il sistema nervoso, insegnali al tuo cliente...
Ma lascia che ti faccia una domanda diretta.
Il tuo sistema nervoso è veramente regolato?
Perché c'è qualcosa che quasi nessun formatore ti dice...
Il sistema nervoso del professionista e quello del cliente si influenzano a vicenda.
Si chiama co-regolazione.
Se entri in sessione con il sistema nervoso in modalità allerta... il cliente lo sente.
Non consciamente, lo sente nel corpo.
E il cambiamento diventa molto più difficile.
La tua stabilità non è solo un beneficio per te.
È uno strumento terapeutico.
È la prima cosa che il cliente incontra ancora prima che tu apra bocca.
Per questo io lavoro costantemente sulla mia regolazione... e insegno a farlo ai professionisti del cambiamento che si formano con me.
Perché quando sei radicato, presente e stabile...
il cliente si fid, l'inconscio si apre e il cambiamento accade davvero.
Conclusione
Dopo 20+ anni passati a sviscerare ogni tecnica di cambiamento, dal coaching alla respirazione passando per la programmazione neuro linguistica (PNL), l'ipnosi ericksoniana, non verbale, il magnetismo, il reiki,...
e 10+ anni a testarle su di me, con i miei clienti e a trasmetterle ad altri...
sono sempre più convinto che...
l'integrazione tra ipnosi e il respiro è senza ombra di dubbio lo strumento più potente per guidare le persone al cambiamento.
E se anche tu desideri padroneggiare questi strumenti e far funzionare davvero il cambiamento con i tuoi clienti (o su te stesso)...
Autore: Simone Micheletti
Simone Micheletti è il fondatore del sistema CARD e del Breathwork IpnoSomatico, uno strumento che integra la medicina del respiro al potere dell'ipnosi per produrre risultati concreti e misurabili — non esperienze emotive che svaniscono il lunedì mattina.
I suoi corsi ti aiutano a diventare un Professionista del cambiamento affermato, per vivere la tua missione senza insicurezze e stress, con più entrate, maggiore impatto e libertà.
Se sei un coach, counselor, ipnotista o PNL Practitioner (o aspiri a diventarlo) e vuoi guidare cambiamenti profondi, rapidi e duraturi nei tuoi clienti... inizia da qui.
