11 falsi miti della respirazione che ti stanno ostacolando
11 falsi miti della respirazione che ti stanno impedendo di essere un coach di successo.
Se segui Tony Robbins, avrai già sentito dire:
"Se vuoi cambiare la tua vita, devi cambiare il tuo stato emotivo. E il modo più veloce ed efficace per farlo è cambiare come respiri."
Figo! Grazie Tony.
Ma poi non ti spiega come farlo.
Oggi non te lo spiego nemmeno io, ma ti spiego cosa devi smettere di credere se vuoi davvero aiutare i tuoi clienti perché il respiro permette di generare cambiamenti molto più profondo di molte delle tecniche che già usi.
Ma prima di spiegarti tutto questo...
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Falsi miti della respirazione - 1. Pensare che sia solo per sportivi
Il primo errore è mettere il respiro in una scatola troppo piccola.
Se pensi che serva solo a migliorare la performance fisica, che sia roba da sportivi e atleti, ti stai perdendo la parte più interessante.
Il respiro infatti può essere utilizzato per:
Rimuovere le resistenze al cambiamento (DMN, ego, io condizionato) e scatenare maggiore suggestionabilità e neuroplasticità (ipofrontalità transitoria).
Guidare il Cambiamento Automatico, Rapido e Duraturo (CARD).
Regolare il sistema nervoso e la risposta vagale (dal rilassamento all'attivazione funzionale).
Guidare il rilascio somatico (emozioni represse, energie bloccate, traumi).
Aumentare la resilienza allo stress, le performance e il recupero mentale e fisico (non solo per sportivi).
Migliorare il benessere, la salute e la longevità.
Accesso a stati non ordinari di coscienza e cambiamento (estasi, amore universale, gratitudine, connessione).
Falsi miti della respirazione - 2. Pensare che sia roba zen o spirituale
Molte persone immaginano la respirazione come sedersi a gambe incrociate davanti a un tramonto, occhi chiusi oppure come qualche cosa di riservato agli Yogi himalayani.
Così la etichettano come "roba zen" o "roba spirituale", lontana dalla scienza seria.
In realtà, soprattutto negli ultimi anni, centinaia di ricerche scientifiche si sono concentrate proprio sugli effetti della respirazione.
Molteplici studi hanno dimostrato infatti la validità della respirazione per:
Diminuzione del dolore.
Miglioramento della qualità del sonno e riduzione dell'insonnia.
Riduzione dei sintomi depressivi, recupero post-traumatico (PTSD), rilascio di tensioni legate ad esperienze traumatiche e regolazione dell'umore.
Miglioramento delle funzioni cognitive: attenzione, presenza, memoria di lavoro.
Regolazione della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e tono vagale.
Miglioramento della risposta immunitaria e riduzione dei marcatori infiammatori.
Miglioramento delle performance sotto pressione (contesti sportivi e professionali).
La respirazione è fisiologia misurabile, con protocolli precisi e risultati replicabili, non una questione di fede o di pratica orientale.
Falsi miti della respirazione - 3. Pensare che sia (solo) rilassamento
Il rilassamento è solo una delle applicazioni possibili, probabilmente la più conosciuta e la più riduttiva.
Il respiro, usato con criterio, è uno strumento per:
diminuire le resistenze al cambiamento (agendo su meccanismi come la DMN e l'ipofrontalità transitoria).
riprogrammare l'inconscio ed eliminare convinzioni limitanti, comportamenti e abitudini disfunzionali;
guidare il rilascio somatico di emozioni represse, energie bloccate (e traumi);
regolare il sistema nervoso e stimolare la risposta vagale;
aumentare la resilienza mentale e fisica, le performance, l'energia e il recupero;
migliorare il benessere, la salute e la longevità;
accedere a stati non ordinari di coscienza e a una dimensione di connessione più profonda.
Ridurlo a "quella cosa che fai per calmarti" è come dire che un coltello serve solo a spalmare il burro.
Falsi miti della respirazione - 4. Pensare che sia solo 4-4-4-4 o 4-7-8
Sì, queste tecniche sono famose. Sono quelle che vanno di moda, quelle che trovi ovunque quando cerchi "respirazione per calmarsi".
Ma il respiro va ben oltre questi pattern.
Il 4-4-4-4 e il 4-7-8 sono respirazioni pensate per un beneficio nel qui ed ora: un momento di calma, un attimo di reset prima di una sessione difficile.
Quello che non fanno è toccare il passato liberando da emozioni represse, energie bloccate, tensioni muscolari accumulate, traumi, memorie non integrate.
Tantomeno costruire il tuo futuro automatizzando un respiro corretto e inconsapevole che da solo ti porta meno stress, ansia e più resilienza ed energia.
Il breathwork, usato nella sua reale portata, può lavorare sul passato (rilasciandolo) sul presente (portandoti risorse) e sul futuro (trasformandoti).
Falsi miti della respirazione - 5. Pensare che un pattern vada bene per tutti
Questo è uno degli errori più diffusi e più rischiosi.
Oggigiorno un sacco di influencer parlano di respirazione (perché è esplosa la moda).
Così ti dicono per dormire meglio usa questo pattern, per gestire l'ansia quest'altro, per rilassarti questa tecnica e così via.
Mai nessuno ti dice però che questi pattern funzionano solo se la tua situazione è allineata al tipo di respirazione proposta.
Alcuni importanti elementi da prendere in considerazione prima di utilizzare un pattern includono la tua tolleranza alla CO2 e lo stato del tuo sistema nervoso.
Prendi la tecnica 4-7-8, molto conosciuta per combattere l'insonnia.
Se non tolleri la CO2, le fasi 7 e 8 risulteranno molto difficili per te perché accumulano questo gas nel tuo corpo.
Questo accumulo creerà un forte allarme interno che renderà ancora più difficile dormire.
Così a causa di una mancata personalizzazione della tecnica, al secondo tentativo dirai: "Il respiro non funziona!"
Falsi miti della respirazione - 6. Pensare che "Io so già respirare bene"
La maggior parte delle persone respira male, e non se ne accorge.
Patrick McKeown, uno dei massimi esperti mondiali di respirazione funzionale, lo sostiene da anni: il problema non è respirare troppo poco, ma respirare troppo.
Respiri troppo frequenti, respiro rumoroso, respirazione concentrata nel petto, scarsa tolleranza all'anidride carbonica sono solo alcuni elementi che vanno valutati per capire se respiri bene.
Inoltre, un conto è respirare bene quando porti consapevolezza al tuo respiro, tutt'altro è respirare bene quando non ne sei consapevole.
Dare per scontato che "tutti sanno respirare" o che tu sappia respirare bene è come dire che tutti sanno camminare bene solo perché si muovono.
Falsi miti della respirazione - 7. Pensare che sia solo consapevolezza (respirazione consapevole)
Molte persone credono che la respirazione sia solo portare attenzione al proprio respiro, osservarlo, restarci sopra qualche minuto al giorno.
Certo, questo è uno degli usi del respiro (potrebbe essere il primo passo che ti permette di ottenere benefici simili a quelli della meditazione).
Ma le tecniche di respirazione vanno ben oltre questo.
Scopri di più nel falso mito 3.
Falsi miti della respirazione - 8. Pensare che più respiro, meglio ossigeno il mio corpo
Ci hanno insegnato sin da piccoli che l'ossigeno è vita.
Così siamo spinti a pensare che più inspiro (maggiore frequenza o volume), più porto ossigeno nel corpo e più sono in salute.
Purtroppo non è così.
L'ossigeno nel tuo corpo è quasi sempre concentrato ai livelli massimi (95% - 99%).
Respirare di più, più vigorosamente o meglio impatta solo marginalmente questi livelli di saturazione di ossigeno nel sangue.
Non puoi andare oltre il 100%.
Paradossalmente più respiri (maggiore frequenza o volume), più stai privando il tuo corpo della possibilità di assorbire l'ossigeno.
Questo perché hai impoverito il sangue dell'elemento chiave che permette lo sblocco.
Vedi prossimo falso mito.
Falsi miti della respirazione - 9. L'anidride carbonica è pericolosa
Tieni forte ora.
Non ti sto per dire che chiuderti in salotto con il motore della tua macchina acceso non sia pericoloso, anzi...
Ma l'anidride carbonica è un gas fondamentale per il tuo benessere.
Poco fa ti ho detto che più respiri, più stai impoverendo il sangue dell'elemento chiave che permette lo sblocco dell'ossigeno alle cellule.
L'elemento chiave che svolge questo ruolo è proprio l'anidride carbonica (Effetto Bohr).
Questo gas infatti può essere considerato (metaforicamente) come il tunnel attraverso il quale l'ossigeno passa dal sangue alle cellule.
Più anidride carbonica è presente, più il tunnel è ampio e più ossigeno viene scaricato, e viceversa.
Se il tuo corpo non tollera l'anidride carbonica, percepirai ad ogni suo minimo aumento un segnale di "soffocamento" e di allarme.
Questo ti spingerà ad abitudini respiratorie disfunzionali che comporteranno:
vaso costrizione;
riduzione dell'ossigeno al cervello e annebbiamento mentale;
calo della concentrazione, del focus;
minore energia, affaticamento e maggiore difficoltà a recuperare;
sistema nervoso attivato: risposta attacco-fuga attivata, aumento del battito cardiaco, rilascio di adrenalina e cortisolo;
stati di ansia e stress ingiustificati;
alta reattività emotiva.
Il gas che fino a questo momento hai considerato uno scarto, risulta essere fondamentale per il tuo buon funzionamento (ops).
Falsi miti della respirazione - 10. L'ossigeno è sano
Ora che abbiamo visto quanto l'anidride carbonica sia fondamentale, sei pronto a smontare un altro grande tabù: l'idea che l'ossigeno è sano.
Anche qui non voglio dirti che non devi più respirare ossigeno, sia mai!
Ma la realtà è che l'ossigeno, pur essendo indispensabile, è anche il primissimo responsabile dell'ossidazione cellulare e dello stress ossidativo.
Quando la cellula produce energia, una quota dell'ossigeno utilizzato in questo processo "impazzisce" e si trasforma in radicali liberi.
I radicali liberi sono delle molecole aggressive che attaccano le pareti cellulari e persino il DNA.
In condizioni normali il corpo possiede le difese per neutralizzare questi attacchi.
Il problema nasce quando i radicali liberi creati vanno oltre la soglia neutralizzabile.
Questo avviene principalmente in presenza di:
Intolleranza all'anidride carbonica e respirazione disfunzionale (l'ossigeno brucia male);
Stress sistemico (fumo, alcol, cibo ultra-processato, sforzo senza recupero, sovraccarico emotivo);
Invecchiamento cellulare e decadimento dei mitocondri.
Quando i radicali liberi superano le capacità di difesa del corpo, si crea il danno da stress ossidativo con conseguenze quali:
Stanchezza cronica e calo di energia;
Annebbiamento mentale;
Lento recupero muscolare e fisico;
Infiammazione cronica di basso grado;
Danni al sistema cardiovascolare;
Invecchiamento precoce dei tessuti;
Danni al DNA e rischio mutazionale.
Falsi miti della respirazione - 11. Le tecniche di respirazione sono pericolose
Se hai già partecipato a una sessione di respirazione intensa, potresti essere uscito con l'idea che questa sia una pratica pericolosa.
Qui ci sono almeno tre elementi importanti da considerare.
La respirazione non è per tutti
Molti coach del respiro non fanno un'analisi dello stato di salute fisico-mentale dei propri clienti e applicano le tecniche di respirazione a tutti.
Purtroppo molti coach che usano respirazione, ipnosi, fascinazione... non si curano di capire se uno specifico strumento è adatto per il loro cliente.
Qui sono colpevoli anche i loro formatori di non essersi soffermati su questo.
Ci sono delle condizioni fisico o mentali infatti per cui le tecniche di respirazione non sono adatte (esempio: glaucoma, gravidanza, schizofrenia...).
Se stai valutando una sessione, assicurati che la tua guida ti informi in maniera corretta.
La respirazione non è iperventilazione pericolosa
Ci sono alcune tecniche di respirazione che guidano il partecipante a respirare in maniera profonda e intensa.
Un tale tipo di respirazione può sembrare iperventilazione.
Ma c'è una differenza enorme tra iperventilazione incontrollata e iperventilazione deliberata,
La prima arriva da un attacco di panico, è incontrallabile e termina solo a scarico avvenuto.
La seconda è un metodo guidato con intenzione precisa, può essere interrotta volontariamente e si arresta nel momento in cui si ritorna ad una respirazione normale.
In altre parole, la prima ti succede. La seconda la scegli, la controlli, la fermi quando vuoi.
La sicurezza è la regola, non l'ego di chi guida.
Il terzo elemento è forse il più sottile: l'ego di chi guida.
Il respiro è davvero potente. Può portare sblocchi profondi, stati di estasi, rilasci intensi, un cambiamento enorme in una sola sessione.
Portare questo nel cliente è il sogno di ogni coach.
Ma questo potenziale di cambiamento non giustifica mai una guida che spinge il cliente oltre il punto in cui lui stesso ha scelto di arrivare.
Il viaggio deve essere sicuro ed è il cliente che deve decidere quanto spingersi in profondità e in intensità, non chi lo accompagna.
Ora veniamo a te
Immagina di avere finalmente uno strumento che ti fa vivere quel momento in cui il cliente ti guarda con quegli occhi che dicono più di tante parole.
Quello sguardo che dice: "Tu mi hai cambiato la vita e te ne sarò sempre grato."
Non è più un momento raro, capitato per caso, che insegui senza sapere come replicarlo.
È il momento che sai di poter creare, sessione dopo sessione, con la certezza di chi ha finalmente uno strumento affidabile tra le mani.
E da quella certezza nasce tutto il resto.
Clienti che tornano e ne portano altri, senza che tu debba più chiederlo.
Entrate che iniziano a riflettere il valore reale che dai, non il prezzo che hai paura di dire ad alta voce.
Il riconoscimento di essere finalmente il professionista di riferimento che hai sempre voluto diventare.
E la libertà, quella vera, di vivere della tua missione invece di rincorrerla nei ritagli di tempo.
Il respiro può tutto questo.
Conclusione
Dopo 20+ anni passati a sviscerare ogni tecnica di cambiamento, dal coaching alla respirazione passando per la programmazione neuro linguistica (PNL), l'ipnosi ericksoniana, non verbale, il magnetismo, il reiki,...
e 10+ anni a testarla su di me, con i miei clienti e a trasmetterla ad altri...
sono sempre più convinto che...
l'integrazione tra ipnosi e il respiro è senza ombra di dubbio lo strumento più potente per guidare le persone al cambiamento.
E se anche tu desideri padroneggiare questi strumenti e far funzionare davvero il cambiamento con i tuoi clienti (o su te stesso)...
Autore: Simone Micheletti
Simone Micheletti è il fondatore del sistema CARD e del Breathwork IpnoSomatico, uno strumento che integra la medicina del respiro al potere dell'ipnosi per produrre risultati concreti e misurabili — non esperienze emotive che svaniscono il lunedì mattina.
I suoi corsi ti aiutano a diventare un Professionista del cambiamento affermato, per vivere la tua missione senza insicurezze e stress, con più entrate, maggiore impatto e libertà.
Se sei un coach, counselor, ipnotista o PNL Practitioner (o aspiri a diventarlo) e vuoi guidare cambiamenti profondi, rapidi e duraturi nei tuoi clienti... inizia da qui.
